Как измерить мпк на apple watch

Выполните калибровку часов Apple Watch для улучшения точности измерений в приложениях «Тренировка» и «Активность»

Для повышения точности измерений расстояния, скорости и расхода калорий можно откалибровать Apple Watch. Калибровка также позволяет устройству запомнить ваш уровень подготовки и длину шага, что повышает точность измерений при отсутствии доступа к GPS.

Проверка настроек

Чтобы убедиться, что часы Apple Watch могут получать необходимую информацию, проверьте следующие настройки на iPhone:

1. Откройте программу «Настройки» на iPhone.
2. Нажмите «Конфиденциальность и безопасность» > Службы геолокации.
3. Убедитесь, что службы геолокации включены.
4. Прокрутите вниз, затем нажмите «Системные службы».
5. Убедитесь, что функция «Калибровка учета движения» включена.
6. Дальнейшие шаги приведены ниже.

Калибровка часов Apple Watch

1. Наденьте часы Apple Watch и выйдите на ровное место под открытым небом, где хорошо ловится сигнал GPS.
2. Если у вас Apple Watch Series 2 или более поздней модели, достаточно только часов Apple Watch*. Если у вас Apple Watch Series 1 или более ранней модели, возьмите iPhone для работы с GPS. Держите iPhone в руке или зафиксируйте в чехле-браслете или на поясе.
3. Откройте приложение «Тренировка», затем нажмите «Ходьба на улице» или «Бег на улице». Для установки цели перед началом калибровки нажмите .
4. Ходите или бегайте со своей обычной скоростью в течение 20 минут.

Если вам не хватает времени закончить тренировку, вы можете выполнить 20-минутную калибровку за несколько занятий под открытым небом. Если вы тренируетесь на разных скоростях, также следует выполнить калибровку в течение 20 минут на каждой скорости ходьбы или бега.

Во время каждой пробежки или прогулки с выполнением указанных выше действий часы Apple Watch продолжают калибровку акселерометра, регистрируя длину вашего шага на разных скоростях. Калибровка повышает точность расчета калорий в приложении «Тренировка», а также калорий, расстояния, подвижности и упражнений в приложении «Активность».

Повышение точности измерения в приложениях «Тренировка» и «Активность»

Ваша личная информация (рост, вес, пол, возраст и т. д.) входит в перечень данных, которые часы Apple Watch используют для расчета количества сжигаемых калорий и других показателей. Узнайте, как обновить персональную информацию.

Сброс данных калибровки

Чтобы сбросить данные калибровки, выполните следующие действия.

1. Откройте на iPhone приложение Watch.
2. Перейдите на вкладку «Мои часы», затем нажмите «Конфиденциальность» > «Сбросить данные калибровки фитнеса».

* В Apple Watch Ultra и более поздних моделях, Series 8 и более поздних моделях, а также в Apple Watch SE (2-го поколения) используется встроенный модуль GPS, даже когда iPhone находится рядом. Чтобы продлить время работы от аккумулятора, предыдущие модели Apple Watch по возможности используют GPS-сигнал устройства iPhone.

Наблюдение за уровнем кардиовыносливости

Часы Apple Watch могут оценивать ваш уровень кардиовыносливости и отправлять вам уведомления, когда он низкий.

О кардиовыносливости

Кардиовыносливость — это измерение показателя VO₂max, то есть максимального количества кислорода, которое может потреблять ваше тело во время тренировки. Уровень кардиовыносливости является надежным показателем общего физического состояния и состояния вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Часы Apple Watch оценивают уровень кардиовыносливости, измеряя интенсивность работы сердца во время прогулки, бега или пешего туризма через приложение «Тренировка». Если ваш уровень кардиовыносливости низок для вашего возраста и пола, вы получите уведомление. Если ваш уровень кардиовыносливости продолжает оставаться низким, вы будете получать дополнительные уведомления. Большинство людей могут улучшить свой показатель МПК путем увеличения интенсивности и частоты кардиоупражнений. Определенные заболевания или прием лекарств, ограничивающих частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению показателя МПК .

Просмотр данных кардиовыносливости

1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone или iPad.
2. Если вы используете iPhone, перейдите на вкладку «Обзор». На iPad нажмите , чтобы открыть боковую панель.
3. Нажмите «Сердце», затем выберите «Кардиовыносливость».
4. Нажмите «Д», «Н» или «Г», чтобы просмотреть среднее значение за день, неделю или год.
5. Нажмите «Показать все уровни кардиовыносливости».
6. Нажмите уровень кардиовыносливости, чтобы сравнить свои результаты с другими уровнями на основе вашего возраста и пола.

Кроме того, можно нажать кнопку «Показать информацию» в правом верхнем углу, чтобы просмотреть средние уровни кардиовыносливости для женщин и мужчин всех возрастов или для всех категорий.

Как Apple Watch оценивают уровень кардиовыносливости

Часы Apple Watch Series 3 или более поздней модели могут записывать оценку вашего показателя VO₂ max с помощью датчиков сердечных сокращений и движения во время прогулки, бега или пешего туризма через приложение «Тренировка». Часы Apple Watch поддерживают диапазон МПК от 14 до 65 мл/кг/мин, подтвержденный для пользователей в возрасте 20 лет и старше.

При оценке уровня кардиовыносливости часы Apple Watch также принимают во внимание следующие факторы:

• возраст;
• пол;
• вес;
• рост;
• лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений.

Для первоначальной оценки может потребоваться носить часы Apple Watch не менее 24 часов, а затем выполнить несколько прогулок, пробежек или тренировок по пешему туризму* и пассивных измерений с помощью Apple Watch.

Если приложение «Здоровье» обнаружит, что можно уточнить предыдущие оценки кардиовыносливости, у вас будет возможность обновить свои данные. В разделе «Кардиовыносливость» нажмите «Обновить» в разделе «Обновление данных». После обновления в уведомлении «Данные кардиовыносливости обновлены» отображаются результаты изменения ваших оценок.

Что такое кардиовыносливость на Apple Watch и как ее настроить

Одним из важнейших показателей здоровья, про который все забывают, является кардиовыносливость. Самое удивительное, что ее можно измерить с помощью Apple Watch и определить, надо ли вам как следует поработать над этим компонентом. Причем эту возможность Apple не анонсирует также как измерение насыщенности крови кислородом и частоты сердечных сокращений. Отличие лишь в том, что кардиовыносливость определяется на основании трех видов тренировок: прогулка, бег на улице или пеший туризм.

Apple Watch уже давно умеют отслеживать кардиовыносливость, но не все этим пользуются.

❗️ПОДПИСЫВАЙСЯ НА НАШ КАНАЛ В ДЗЕНЕ И ЧИТАЙ КРУТЫЕ СТАТЬИ БЕСПЛАТНО

Но самое удобное, что пользователи могут получить всю информацию о ней через стандартное приложение “Здоровье”. Рассказываем подробно, что такое кардиовыносливость, как ее настроить на Айфоне и рассчитать этот показатель с помощью Apple Watch.

Что такое кардиовыносливость

В первую очередь следует определиться, что такое кардиовыносливость. Это максимальное количество кислорода, которое может потреблять организм во время тренировки. Этот показатель наиболее наглядно показывает, на каком уровне находится ваше общее физическое здоровье. Если при измерении уровень кардиовыносливости оказался низким, то его можно поднять путем увеличения интенсивности и частоты кардиоупражнений.

Повышая уровень кардиовыносливости, занятия спортом будут даваться вам легче.

Кардиовыносливость часы Apple умеют измерять уже достаточно давно. При этом два года назад компания из Купертино прокачала ее и добавила возможность получать еще и уведомления об ее уровне. Наш автор Иван Кузнецов подробно рассказывал об этом в отдельном материале. Как вы знаете, в приложение “Здоровье” в iOS 16 можно вносить все лекарства, которые вы принимаете в настоящий момент.

❗️ПОДПИШИСЬ НА НАШ ЧАТИК В ТЕЛЕГРАМЕ. ТАМ СОБРАЛИСЬ ТОЛЬКО ИЗБРАННЫЕ ЧИТАТЕЛИ

Благодаря этому Айфон может более точно оценивать кардиовыносливость и делать корректировку на основании внесенных в “Здоровье” препаратов. Поэтому в настоящее время рассчитываемый Айфоном и часами VO2max можно назвать достаточно точным. Однако не все модели Apple Watch поддерживают определение VO2max. Вот полный список:

• Apple Watch Series 3.
• Apple Watch Series 4.
• Apple Watch Series 5.
• Apple Watch Series 6.
• Apple Watch Series 7.
• Apple Watch Series 8.
• Apple Watch Series Ultra.
• Apple Watch Series SE.
• Apple Watch Series SE 2.

Если вы нашли свои часы в этом списке, то вы можете рассчитать свою кардиовыносливость. Имейте в виду, что Apple Watch поддерживает диапазон максимального потребления кислорода (МПК) от 14 до 65 миллилитров на килограмм в минуту, подтвержденный для пользователей в возрасте от 20 лет. То есть если вам меньше 20 лет, то подобный расчет часы выполнить не смогут.

Кардиовыносливость Apple Watch — как включить

Настройка кардиовыносливости состоит всего из четырех шагов.

Чтобы определить кардиовыносливость, необходимо начать настройку с Айфона:

• Откройте приложение “Здоровье” и заполните там всю информацию о себе, если ранее этого не сделали. Обязательно с указанием возраста и других антропометрических данных.
• Перейдите на вкладку “Обзор”.
• Пролистайте до раздела “Сердце”.
• Выберите “Кардиовыносливость” и нажмите “Настроить”.
• Следуйте инструкциям на экране и при необходимости включите уведомление о низкой кардиовыносливости.

❗️ПОДПИСЫВАЙСЯ НА ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ СУНДУК АЛИБАБЫ. ТАМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВЫХОДЯТ ПОДБОРКИ САМЫХ ЛУЧШИХ ТОВАРОВ С АЛИЭКСПРЕСС

Теперь в разделе “Сердце” приложения “Здоровья” появится еще один график, где будет указан ваш показатель МПК в цифровом значении. Нормативы для мужчин разных возрастов выглядят следующим образом:

Возраст	Низкий	Ниже среднего	Выше среднего	Высокий
20-29 лет	до 38	от 38 до 48	от 48 до 57	от 57
30-39 лет	до 34	от 34 до 43	от 43 до 52	от 52
40-49 лет	до 31	от 31 до 38	от 38 до 47	от 47
50-59 лет	до 26	от 26 до 33	от 33 до 41	от 41
60+	до 18	от 18 до 28	от 28 до 36	от 36

А вот так для женщин:

Возраст	Низкий	Ниже среднего	Выше среднего	Высокий
20-29 лет	до 29	от 29 до 38	от 38 до 47	от 47
30-39 лет	до 24	от 24 до 30	от 30 до 38	от 38
40-49 лет	до 21	от 21 до 27	от 27 до 34	от 34
50-59 лет	до 19	от 19 до 23	от 23 до 29	от 29
60+	до 15	от 15 до 20	от 20 до 25	от 25

Если ваши значения относятся к низкому уровню, то iPhone будет присылать вам уведомления как минимум до того момента, пока вы не перейдете на уровень “Ниже среднего”. Ну и чем выше уровень, тем лучше ваша кардиовыносливость и общее физическое состояние.

❗️ПОДПИШИСЬ НА НАШ ПУЛЬС. БУДЕШЬ УЗНАВАТЬ ВСЕ НОВОЕ САМЫМ ПЕРВЫМ

Вот здесь, в приложении “Здоровье”, можно посмотреть все графики и полученный результат.

Но чтобы часы рассчитали этот показатель, необходимо носить Apple Watch не менее 24 часов и пройти несколько тренировок “Прогулка”, “Бег на улице” или “Пеший туризм”. Обратите внимание, что велопрогулки и прочие тренировки для расчета кардиовыносливости не подходят. Хотя Apple отмечает, что езда на велосипеде — отличное упражнение для улучшения кардиотренировок. Но пока Apple Watch не умеет фиксировать эту информацию по их итогам.

Обнаружив, что максимальное потребление кислорода находится на низком уровне, не опускайте руки. Это не значит, что вам придется поселиться в спортзале. Просто регулярно гуляйте и старайтесь побольше ходить. Это позволит вам потихоньку поднять ваш показатель МПК. А вообще, старайтесь больше двигаться, и подобные проблемы просто не будут возникать.

Как и зачем следить за уровнем кардиовыносливости

Возможности измерения уровня кардиовыносливости доступны на Apple Watch уже несколько лет, но раньше они работали только для определения высоких показателей во время интенсивных нагрузок. В 2020 году часы научились измерять более широкий диапазон выносливости во время ежедневных активностей. О том, почему важно знать свои показатели кардиовыносливости и как этот фактор влияет на здоровье, BURO. рассказали профессионалы.

ИГОРЬ СТЕПАНОВ

Тренер по улучшению физических кондиций
в клинике Smart Recovery

Как функция оценки кардиовыносливости может помочь следить за своим здоровьем?

Думаю, что все функции из раздела «Сердце» в часах Apple Watch помогут следить за своим здоровьем. По мере адаптированности к беговым тренировкам будет изменяться пульс в покое, пульс во время нагрузки и максимальное потребление кислорода во время нагрузки, что будет отражать процессы адаптации к физической нагрузке. Очень неожиданно было увидеть функцию ЭКГ. Вряд ли она заменит полноценное ЭКГ, но показать какие-то критические отклонения от нормы, записаться к врачу и, возможно, предотвратить осложнения — это очень хорошая причина отметить данное нововведение.

Для чего новая функция нужна спортсменам и нужна
ли она тем, кто не занимается спортом?

Я думаю, что компания Apple сделала большой шаг в сторону сохранения здоровья пользователей Apple Watch. Все функции приложения «Сердце» помогут лучше следить за состоянием своего организма, своевременно корректировать физическую активность и избежать возможных сложностей в будущем. Стоит отметить, что данная разработка не отменяет необходимость планово наблюдаться у врача, она лишь помогает повысить уровень физической активности, ввести занятие спортом и контроль за своим здоровьем в регулярную повседневную жизнь.

На что вообще влияет кардиовыносливость в спорте
и в жизни?

На самом деле выносливость — это возможность всех систем человеческого тела переносить различные физические нагрузки. Чем дольше и сложнее нагрузки может переносить человек, тем выше его выносливость, — достаточно простое определение, не правда ли? Но отследить изменения выносливости и переносимость физических нагрузок различными системами человеческого тела достаточно сложно. Думаю, что мало кто задумывался о том, что хочет отследить степень тренированности почек или печени, но они также адаптируются к тренировкам. Эталонным органом, который говорит о всей готовности организма к физическим нагрузкам, принято считать сердце, так как измерить изменения в работе сердца проще всего. Многие любители спорта и фитнеса делают это каждый день, а кто-то и каждую ночь, с помощью различных фитнес-трекеров, спортивных часов и Apple Watch.

Что делать, если кардиовыносливость низкая, надо
ли — и как — ее повышать?

Эволюционно мы созданы, чтобы двигаться и регулярно переносить адекватные физические нагрузки. Колоссальный технологический прогресс за последние 100–150 лет создал благоприятные и безопасные условия для жизни, но в то же время очень сильно снизил потребность в движении в течение дня, что крайне негативно сказывается на здоровье многих людей. Думаю, что низкая кардиовыносливость — это хороший повод пересмотреть свое отношение к спорту и тренироваться регулярно.

Такая функция нужна только бегунам или подойдет
и для других дисциплин?

Бегуны в своих тренировках постоянно следят за пульсом как во время нагрузки, так и в покое. Если в тренировке следить за пульсом и соотносить его со скоростью бега на различных временных участках тренировки, можно получить достаточно данных для оценки функционального состояния атлета, а если следить за этими данными регулярно, можно увидеть динамику в тренировках. Замер пульса после утреннего пробуждения показывает, как атлет восстанавливается между тренировками, и помогает лучше планировать продолжительность и скорость бега.

ДАРЬЯ БРЫГИНА

Тренер Nike NTC

Как функция оценки кардиовыносливости может помочь следить за своим здоровьем?

Кардиовыносливость (или МПК) показывает максимальное потребление кислорода во время физической активности. Чем выше показатель МПК, тем более вынослива ваша сердечно-сосудистая система, а значит, лучше общее состояние организма. Возможность контролировать уровень кардиовыносливости прямо на запястье с помощью Apple Watch действительно полезная функция, помогающая сохранить здоровье.

Для чего новая функция нужна спортсменам и нужна
ли она тем, кто не занимается спортом?

Контроль показателя МПК необходим спортсменам для программирования тренировок и увеличения выносливости и скорости. А вот для обычных людей эта функция может служить одним из показателей уровня здоровья. Согласно исследованиям American Heart Association, низкий уровень кардиовыносливости является более достоверным индикатором возможных проблем со здоровьем в будущем, чем такие факторы риска, как курение, диабет или высокое давление.